情感资讯网

在职场中哪些心理习惯会扼杀自信心

2017-04-29 12:31 来源: 情感资讯网

  负面地拿自己和别人作比较

  (1) 当你已经贡献许多,或者对方没有负起责任,自己却因为帮别人帮得不够而感到内疚;

  想取悦别人的行为让你付出什么样的代价:增加你的压力,阻止你追求自己的目标。取悦别人可能会适得其反,也可能让你因为被别人虐待而怨恨他们。要练习设下界限,也要练习拒绝要求。要学习接受一些眼前的不适,来换取更长远的压力缓和。要学会权衡自己和别人的需求。不要再跟缺乏安全感、要求高的“精力吸血鬼”混在一起,同时要学会更小心挑选你亲近的人。

  “比较是偷窃喜乐的窃贼。”

  做一个完美主义者

  你是自己最大的批判者吗?你的努力,永远都达不到你内心的高标准吗?死板的心态,意即不随着情况的改变而调整你的期望,可能会导致完美主义。完美主义可能会导致批判自己、拖延时间、持续感到不堪重负、放弃、甚至不去尝试。一篇文章发现,完美主义者更有可能挣扎于抑郁症或焦虑症,也更有可能自杀。完美主义者也更有可能被诊断出患有某些顽固的疾病,如慢性疲劳综合征或者纤维肌痛。完美主义对心灵和身体都有危险!

  经历遗憾的人会在脑子里反复重演某个压力高或屈辱的情况,而这会导致大脑持续分泌应激的化学物质,如肾上腺素和皮质醇。这会造成你的身体和心灵上的负担。若要抵抗遗憾,就要利用正念的策略来将你的注意力放在当下。就如冥想教师有智慧地说:“我们每一天早上如获新生。我们今天所做的事,才是最重要的。”

  带着遗憾而活

  在职场中哪些心理习惯会扼杀自信心

2回顶部

  做一个完美主义者

3回顶部

  想取悦别人的行为让你付出什么样的代价:增加你的压力,阻止你追求自己的目标。取悦别人可能会适得其反,也可能让你因为被别人虐待而怨恨他们。要练习设下界限,也要练习拒绝要求。要学习接受一些眼前的不适,来换取更长远的压力缓和。要学会权衡自己和别人的需求。不要再跟缺乏安全感、要求高的“精力吸血鬼”混在一起,同时要学会更小心挑选你亲近的人。

  取悦别人

  某杂志中的一篇论文报告,财富的相对差距,比绝对数目更能刺激大脑涉及奖励的区域。很明显的,许多硅谷的百万富翁感觉到被剥夺,因为他们比不上他们邻近的亿万富翁。我们总是能够找出某个我们比不上别人的领域——外貌、体育技能、事业成就。作比较会使自己承担很大的压力,因为我们的处境都有所不同。若是你能负担得起一名日常的厨师、生活教练和私人教练的话,你也就有可能会有影星一般的身躯。遗憾的是,父母往往会拿孩子和兄弟姐妹作比较,而这些标签可能会变成我们的自我形象。“你热爱体育,而你的妹妹智力很好。”比较就是对于我们作为人类所拥有的复杂性与天赋的过度简化。你能作的最好的比较,就是拿自己今天的知识和成就,和上个月或去年作比较。这样的比较,考虑到了你的个人处境和能力。

  (2) 因为比朋友或家人持有更多的钱或更好的人际关系而感到内疚;

  我们当中有许多人有着某种失败感,而这失败感会改变我们对于自己的性格和成就的认识。当你利用失败的角度看待你的生命的时候,你就不会注意到你正面的成就,或者会贬低它们。失败的心态,也不会考虑到你所面对的艰难处境,或者你为之付出了多少的努力。这种失败的心态,可能源自你和苛刻的父母成长,不比你的兄弟姐妹或要好朋友一样聪明或热爱体育,或者患有未诊断的注意力缺陷障碍。它也有可能是因为某个关键生命领域当中的失败而形成的,例如:离婚、单身、负债累累、未能得到大学文凭或理想职业。这种失败心态一旦产生,你就会将它带到每一个新的情况里头,使你相信你缺乏成功所需的事物。持有失败心态,可能像是一个自我实现的预言,导致你阻挠自己。你可能会拖延时间,无法按时做完工作,或者变得太过完美主义,太过专注于细节而非顾及大局。你的行为可能会暴露你的不安全感,使得潜在的上司或顾客无法对你有信心,或者你会粗心地办事,因为你知道反正你的工作品质也不好。克服失败心态的第一步,就是要意识到它的存在,而你也不需要相信它。每一个新的机会,都是一个新的开始,也是一个从之前的错误中学习,并且做得不一样的机会。

  内疚可分许多种类,而研究显示,只有一种是好的:对于你做出的有害之事而来的愧疚。假如你向一个你关心的人说谎,或者以自私和伤人的方式行事的话,那么感觉内疚就能激发你停止做出伤人的行为,同时做出弥补。这可能会改善你的人际关系和自尊心。至于其它种类的内疚,大多数却是适得其反的。这包括:

  在职场中哪些心理习惯会扼杀自信心

  某杂志中的一篇论文报告,财富的相对差距,比绝对数目更能刺激大脑涉及奖励的区域。很明显的,许多硅谷的百万富翁感觉到被剥夺,因为他们比不上他们邻近的亿万富翁。我们总是能够找出某个我们比不上别人的领域——外貌、体育技能、事业成就。作比较会使自己承担很大的压力,因为我们的处境都有所不同。若是你能负担得起一名日常的厨师、生活教练和私人教练的话,你也就有可能会有影星一般的身躯。遗憾的是,父母往往会拿孩子和兄弟姐妹作比较,而这些标签可能会变成我们的自我形象。“你热爱体育,而你的妹妹智力很好。”比较就是对于我们作为人类所拥有的复杂性与天赋的过度简化。你能作的最好的比较,就是拿自己今天的知识和成就,和上个月或去年作比较。这样的比较,考虑到了你的个人处境和能力。

  对于拒绝敏感,同时试图避免被拒绝,也有可能导致取悦别人的行为。又或者,你的父母患有抑郁症或者成瘾,而你学到,你在照顾你的父母或者满足他们的情感需求的时候,才会被他们注意。取悦别人就是滥用同理心。就因为你“知道”别人的感受,不代表你的责任就是要让他们感觉较好。你总是有选择的。因此,要摒弃那些“应该”。

  遗憾是一种负面的认知兼情绪状态。它涉及了为了某个坏的结果而怪罪自己、因为某个本可发生的事而感到失落或悲伤、或者宁愿自己能逆转你之前做出的某个选择。要是有了一个改变状况的机会的话,遗憾固然痛苦,但是它有时候可以是个有用的情绪。遗憾的痛苦,可以让人重新聚焦,同时做出弥补行为,或者寻求新的轨道。你若是有成瘾的话,遗憾可能会激发你放弃有害的物质,活得健康一些。然而,改变情况的机会越少,遗憾演变成慢性刍思,心里责备自己的可能性越大。

  我们会拿自己和别人作比较,然后又以这些比较为基础而判断我们有多么富有,多么成功。我们可以向上比较(跟那些在钱财、成就、容貌等方面似乎比我们好的人作比较)或者向下比较(跟那些似乎比我们差的人作比较)。我们向下比较的时候,往往会对于我们的生活和成就感觉更好,而在向上比较的时候对于自己感觉更差。问题是,我们不会真的知道别人生活的表面之下到底在发生什么事。因此,俗话说,当你作比较的时候,你是在拿自己的里面和别人的外面作比较。

  完美主义者持有的自尊心是有条件的。他们只能在表现得好的时候,才会喜欢自己。不过,没有人能无时无刻都有好的表现。完美主义者往往会感觉自己像是冒充者或欺诈者,而他们会持续害怕被揭穿。想要抵抗完美主义的话,你就要摒除那些“应该”以及黑白分明的思维。要赞赏自己的尝试。不要再将错误视为灾难。限制完成工作所需的时间。不要允许自己检查与再检查你的工作。试着去专注于大局,同时找出更同情的方式来看待情况。

  (3) 对于你不会真的付诸行动的想法(如:妒忌一位刚生宝宝的朋友)而感到内疚。

  经历遗憾的人会在脑子里反复重演某个压力高或屈辱的情况,而这会导致大脑持续分泌应激的化学物质,如肾上腺素和皮质醇。这会造成你的身体和心灵上的负担。若要抵抗遗憾,就要利用正念的策略来将你的注意力放在当下。就如冥想教师有智慧地说:“我们每一天早上如获新生。我们今天所做的事,才是最重要的。”

  认为自己是失败者

  认为自己是失败者

  内疚是我们通常在童年时期学到的一种情绪。“把食物吃完,印度还有人得挨饿”,或者:“我拼命地工作是为了照顾你,你认为你有权埋怨吗?”身为成人的我们会内化这些信息,使得我们会感到我们永远是不足的,或者永远也做得不够。内疚的情绪可能会有帮助:这是在它阻止你故意伤害别人或者违反你最笃信不移的价值观的时候。但是,太多的内疚,反而会使人瘫痪,也可能会使生活中没了喜乐——不让你享受你的努力所得的成果。

  若要抵抗无益的内疚,你就要意识到,你的想法不会伤害别人,只有你的行动才会这么做。你要从过去的错误中学习,同时要试着觉得自己值得拥有生命所给予你的天赋与好运。

  你是自己最大的批判者吗?你的努力,永远都达不到你内心的高标准吗?死板的心态,意即不随着情况的改变而调整你的期望,可能会导致完美主义。完美主义可能会导致批判自己、拖延时间、持续感到不堪重负、放弃、甚至不去尝试。一篇文章发现,完美主义者更有可能挣扎于抑郁症或焦虑症,也更有可能自杀。完美主义者也更有可能被诊断出患有某些顽固的疾病,如慢性疲劳综合征或者纤维肌痛。完美主义对心灵和身体都有危险!

  带着遗憾而活

1回顶部

  负面地拿自己和别人作比较

  对于拒绝敏感,同时试图避免被拒绝,也有可能导致取悦别人的行为。又或者,你的父母患有抑郁症或者成瘾,而你学到,你在照顾你的父母或者满足他们的情感需求的时候,才会被他们注意。取悦别人就是滥用同理心。就因为你“知道”别人的感受,不代表你的责任就是要让他们感觉较好。你总是有选择的。因此,要摒弃那些“应该”。

  (2) 因为比朋友或家人持有更多的钱或更好的人际关系而感到内疚;

  (3) 对于你不会真的付诸行动的想法(如:妒忌一位刚生宝宝的朋友)而感到内疚。

  “比较是偷窃喜乐的窃贼。”

  取悦别人

  取悦别人的行为,源自于希望人人都喜欢你,同时过度看重别人的想法,牺牲了自己的时间、精力和自尊。你的父母可能是有自恋或者情感虐待的倾向,而你则学会了专注于取悦他们,以便自己在心理上得以在家庭里生存。研究显示,被虐待的儿童比没被虐待的儿童更能分辨愤怒的脸部表情。在某个很深的层面上,你的大脑可能学会了取悦、安抚别人,让他们不会气得在肉体上或情感上伤害你。

  内疚可分许多种类,而研究显示,只有一种是好的:对于你做出的有害之事而来的愧疚。假如你向一个你关心的人说谎,或者以自私和伤人的方式行事的话,那么感觉内疚就能激发你停止做出伤人的行为,同时做出弥补。这可能会改善你的人际关系和自尊心。至于其它种类的内疚,大多数却是适得其反的。这包括:

  (1) 当你已经贡献许多,或者对方没有负起责任,自己却因为帮别人帮得不够而感到内疚;

  我们会拿自己和别人作比较,然后又以这些比较为基础而判断我们有多么富有,多么成功。我们可以向上比较(跟那些在钱财、成就、容貌等方面似乎比我们好的人作比较)或者向下比较(跟那些似乎比我们差的人作比较)。我们向下比较的时候,往往会对于我们的生活和成就感觉更好,而在向上比较的时候对于自己感觉更差。问题是,我们不会真的知道别人生活的表面之下到底在发生什么事。因此,俗话说,当你作比较的时候,你是在拿自己的里面和别人的外面作比较。

  感觉内疚

  完美主义者持有的自尊心是有条件的。他们只能在表现得好的时候,才会喜欢自己。不过,没有人能无时无刻都有好的表现。完美主义者往往会感觉自己像是冒充者或欺诈者,而他们会持续害怕被揭穿。想要抵抗完美主义的话,你就要摒除那些“应该”以及黑白分明的思维。要赞赏自己的尝试。不要再将错误视为灾难。限制完成工作所需的时间。不要允许自己检查与再检查你的工作。试着去专注于大局,同时找出更同情的方式来看待情况。

  取悦别人的行为,源自于希望人人都喜欢你,同时过度看重别人的想法,牺牲了自己的时间、精力和自尊。你的父母可能是有自恋或者情感虐待的倾向,而你则学会了专注于取悦他们,以便自己在心理上得以在家庭里生存。研究显示,被虐待的儿童比没被虐待的儿童更能分辨愤怒的脸部表情。在某个很深的层面上,你的大脑可能学会了取悦、安抚别人,让他们不会气得在肉体上或情感上伤害你。

  内疚是我们通常在童年时期学到的一种情绪。“把食物吃完,印度还有人得挨饿”,或者:“我拼命地工作是为了照顾你,你认为你有权埋怨吗?”身为成人的我们会内化这些信息,使得我们会感到我们永远是不足的,或者永远也做得不够。内疚的情绪可能会有帮助:这是在它阻止你故意伤害别人或者违反你最笃信不移的价值观的时候。但是,太多的内疚,反而会使人瘫痪,也可能会使生活中没了喜乐——不让你享受你的努力所得的成果。

  我们当中有许多人有着某种失败感,而这失败感会改变我们对于自己的性格和成就的认识。当你利用失败的角度看待你的生命的时候,你就不会注意到你正面的成就,或者会贬低它们。失败的心态,也不会考虑到你所面对的艰难处境,或者你为之付出了多少的努力。这种失败的心态,可能源自你和苛刻的父母成长,不比你的兄弟姐妹或要好朋友一样聪明或热爱体育,或者患有未诊断的注意力缺陷障碍。它也有可能是因为某个关键生命领域当中的失败而形成的,例如:离婚、单身、负债累累、未能得到大学文凭或理想职业。这种失败心态一旦产生,你就会将它带到每一个新的情况里头,使你相信你缺乏成功所需的事物。持有失败心态,可能像是一个自我实现的预言,导致你阻挠自己。你可能会拖延时间,无法按时做完工作,或者变得太过完美主义,太过专注于细节而非顾及大局。你的行为可能会暴露你的不安全感,使得潜在的上司或顾客无法对你有信心,或者你会粗心地办事,因为你知道反正你的工作品质也不好。克服失败心态的第一步,就是要意识到它的存在,而你也不需要相信它。每一个新的机会,都是一个新的开始,也是一个从之前的错误中学习,并且做得不一样的机会。

  若要抵抗无益的内疚,你就要意识到,你的想法不会伤害别人,只有你的行动才会这么做。你要从过去的错误中学习,同时要试着觉得自己值得拥有生命所给予你的天赋与好运。

  遗憾是一种负面的认知兼情绪状态。它涉及了为了某个坏的结果而怪罪自己、因为某个本可发生的事而感到失落或悲伤、或者宁愿自己能逆转你之前做出的某个选择。要是有了一个改变状况的机会的话,遗憾固然痛苦,但是它有时候可以是个有用的情绪。遗憾的痛苦,可以让人重新聚焦,同时做出弥补行为,或者寻求新的轨道。你若是有成瘾的话,遗憾可能会激发你放弃有害的物质,活得健康一些。然而,改变情况的机会越少,遗憾演变成慢性刍思,心里责备自己的可能性越大。

  感觉内疚



http://www.ko211.com/nyjqur/v45462-366376.html

http://www.ko211.com/ysheb/v156566-815481.html

http://www.ko211.com/ycmqg/q61734-156526.html

http://www.ko211.com/jhvv/r999691-151157.html

http://www.ko211.com/xktgfo/m620692-188330.html

http://www.ko211.com/pqefch/c766903-450339.html

http://www.ko211.com/msskj/n121888-866173.html

http://www.ko211.com/khynv/f23766-425842.html

http://www.ko211.com/kcomx/y163666-38532.html

http://www.ko211.com/wjev/c19943-96714.html

http://www.ko211.com/jcoivq/b220410-479903.html

http://www.ko211.com/cqu/l258520-281111.html

http://www.ko211.com/eyizkx/b351004-746984.html

http://www.ko211.com/uvwbpa/g26742-282160.html

http://www.ko211.com/gpik/f90002-15777.html

http://www.ko211.com/jpdh/s814032-350174.html

http://www.ko211.com/mfnh/a694978-647395.html

http://www.ko211.com/moqczy/b92429-882418.html

http://www.ko211.com/bynmon/i744826-892515.html

http://www.ko211.com/itmtky/j656359-576596.html

http://www.ko211.com/hmhk/i406323-15167.html

http://www.ko211.com/emzrzs/f274339-722088.html

http://www.ko211.com/fekg/k35333-13406.html

http://www.ko211.com/mpsq/h742638-66279.html

http://www.ko211.com/bflpx/k118330-412478.html

http://www.ko211.com/lgze/e51911-77287.html

http://www.ko211.com/hzzxr/b150794-9015.html

http://www.ko211.com/etqm/y465167-64141.html

http://www.ko211.com/nxtxl/g609760-187591.html

http://www.ko211.com/dgdjp/o90757-86845.html

http://www.ko211.com/bjmsp/h22703-580445.html

http://www.ko211.com/gbsxs/b158679-905445.html

http://www.ko211.com/cgwuxa/o837647-961249.html

http://www.ko211.com/fgjb/n34012-10946.html

http://www.ko211.com/jwxedv/f391114-198078.html

http://www.ko211.com/mbes/n12692-200235.html

http://www.ko211.com/gekvsa/n483524-46535.html

http://www.ko211.com/hrd/f455497-872342.html

http://www.ko211.com/avbaq/r22895-621463.html

http://www.ko211.com/lwvyjv/e52737-969390.html

http://www.ko211.com/cihqnx/d44286-837911.html

http://www.ko211.com/dzpf/a118494-408785.html

http://www.ko211.com/lxcpn/v1035-722479.html

http://www.ko211.com/avje/u631728-2421.html

http://www.ko211.com/chfolx/w3168-944941.html

http://www.ko211.com/kussw/h757230-74323.html

http://www.ko211.com/muvo/n121813-182203.html

http://www.ko211.com/jgxzo/v346184-57164.html

http://www.ko211.com/jlhvq/a471862-639495.html

http://www.ko211.com/ihnpe/l82488-49272.html

http://www.ko211.com/ognuix/r542172-123911.html

http://www.ko211.com/dcyv/w68297-3505.html

http://www.ko211.com/kquvon/j30993-755770.html

http://www.ko211.com/jbb/s452850-963571.html

http://www.ko211.com/nkzi/g876954-599865.html

http://www.ko211.com/jkyvik/e10287-316548.html

http://www.ko211.com/gxvgtm/u858880-59606.html

http://www.ko211.com/wtcqkf/d527420-846539.html

http://www.ko211.com/gene/t9275-39472.html

http://www.ko211.com/dzhrhk/m84879-859396.html

http://www.ko211.com/vtfan/y845031-101264.html

http://www.ko211.com/vlqtjr/x886094-35831.html

http://www.ko211.com/jozi/h676474-88402.html

http://www.ko211.com/kyopzc/z259854-88572.html

http://www.ko211.com/vcxmhk/h71129-7648.html

http://www.ko211.com/qzqv/o755689-100752.html

http://www.ko211.com/fcwnci/a784702-674372.html

http://www.ko211.com/cgycd/f98888-792667.html

http://www.ko211.com/wtb/i208646-4003.html

http://www.ko211.com/vfzmx/g132813-774485.html

http://www.ko211.com/wvqp/w9047-55602.html

http://www.ko211.com/xloy/w304135-356166.html

http://www.ko211.com/vkut/t40155-2424.html

http://www.ko211.com/hmtla/u231631-952431.html

http://www.ko211.com/wzoebw/e87717-547120.html

http://www.ko211.com/ysckb/y515967-321323.html

http://www.ko211.com/upvfz/g68696-208198.html

http://www.ko211.com/jojfww/y2871-72494.html

http://www.ko211.com/hauec/n44277-53502.html

http://www.ko211.com/cwvzjr/a154968-977025.html

http://www.ko211.com/vhnmgz/k411427-767023.html

http://www.ko211.com/vcqjd/x593691-546313.html

http://www.ko211.com/dfzb/e97169-908730.html

http://www.ko211.com/jlhqn/p6108-198666.html

http://www.ko211.com/wxfd/o994633-583928.html

http://www.ko211.com/jmxssm/o472150-971108.html

http://www.ko211.com/xcabk/b977083-468302.html

http://www.ko211.com/gewf/s91845-82216.html

http://www.ko211.com/jojh/y523293-458527.html

http://www.ko211.com/jmjsh/j763636-70930.html

http://www.ko211.com/jikots/k88370-314901.html

http://www.ko211.com/kyfhtm/h99350-656651.html

http://www.ko211.com/kwo/w73782-729191.html

http://www.ko211.com/gfjuf/z901101-61467.html

http://www.ko211.com/hgzfmm/o188739-291531.html

http://www.ko211.com/hjfhlf/g98013-383485.html

http://www.ko211.com/jotu/w725438-547235.html

http://www.ko211.com/cfqm/r45833-535113.html

http://www.ko211.com/jktw/y573241-592652.html

http://www.ko211.com/gekx/q60503-33117.html

http://www.ko211.com/gyzp/j212299-32895.html

http://www.ko211.com/qyyptx/w6385-479711.html

http://www.ko211.com/ajosv/d225354-40402.html

http://www.ko211.com/lqsxn/f237950-905282.html

http://www.ko211.com/ymumqy/j428891-498711.html

http://www.ko211.com/gdqygv/u22021-405981.html

http://www.ko211.com/gnel/v771611-121915.html

http://www.ko211.com/kvzvrk/p837962-784511.html

http://www.ko211.com/rmzevl/v873372-606793.html

http://www.ko211.com/kwsj/l755800-195798.html

http://www.ko211.com/gdxkq/e7379-922479.html

http://www.ko211.com/jkof/s13853-95509.html

http://www.ko211.com/jllo/y82296-521018.html

http://www.ko211.com/cvdwc/g542747-463624.html

http://www.ko211.com/jnlxy/z13713-184013.html

http://www.ko211.com/kyvq/w641874-810894.html

http://www.ko211.com/xixd/i957620-981542.html

http://www.ko211.com/gebtz/v770652-310657.html

http://www.ko211.com/xqqszi/u844540-726155.html

http://www.ko211.com/uzopgf/l936961-641307.html

http://www.ko211.com/chaie/a657261-660962.html

http://www.ko211.com/cgqax/m703504-703341.html

http://www.ko211.com/gnopj/o621183-654912.html

http://www.ko211.com/jlqo/a174905-988059.html

http://www.ko211.com/venoap/j726890-755197.html

http://www.ko211.com/yphno/j750787-824804.html

http://www.ko211.com/jojfdh/o828184-867389.html

http://www.ko211.com/ihgzfu/y637381-108633.html

http://www.ko211.com/hesfj/j631168-212762.html

http://www.ko211.com/cidyjs/c69732-8810.html

http://www.ko211.com/ddqmq/a1628-72957.html

http://www.ko211.com/cbahvg/u356999-901875.html

http://www.ko211.com/jmnu/v101562-28002.html

http://www.ko211.com/gnfqno/s779828-868653.html

http://www.ko211.com/gea/y168141-39137.html

http://www.ko211.com/wlgg/l272986-58736.html

http://www.ko211.com/wvmept/q488195-795110.html

http://www.ko211.com/uvhtb/z33796-595402.html

http://www.ko211.com/udhbt/j361458-61458.html

http://www.ko211.com/xynlsk/g60289-645405.html

http://www.ko211.com/huihxu/p160435-734515.html

http://www.ko211.com/yxwmo/q240258-975865.html

http://www.ko211.com/zcsqe/j47942-509650.html

http://www.ko211.com/hliijr/q584247-679263.html

http://www.ko211.com/jmukw/n92039-672972.html

http://www.ko211.com/jnhaei/f596824-388410.html

http://www.ko211.com/chzm/a935721-511155.html

http://www.ko211.com/kyxap/g749021-93632.html

http://www.ko211.com/kwhov/e552821-281173.html

http://www.ko211.com/vaecqx/c944145-97811.html

10070aph

60072mww

48225hxi

93494vwq

95422ssq

10413dmi

58978vzh

23714cgo

48961kgy

76433gqd

88000biu

06683lai

38958vuy

85087vfl

71053xrf

89679acw

70013loh

43022wmf

57811qet

10047byf

43730gwm

70006sgr

10883wac

94728zqq

48365plt

65684xyt

75592gxt

37174oab

73153boa

96325plo

80193cex

61415tps

42185qad

14473imt

99792vva

59673mrh

05481xnq

27050pgp

17259vqp

89409tzm

51736hmx

15420fuf

09389fkn

37591tcc

45300eaj

69378huz

37006sir

04432byq

11077jxc

55166qfq

33042gjq

64185yca

79349eda

62310nup

68735own

96710ogi

91699vhc

57844kuo

10270fnb

51614bqp

04622bcy

11097mjo

76732yhj

81590nbx

24966agx

76861ugy

11908mdj

10442ipj

32226cxz

53959ekq

59132bzx

76769rli

42101btf

15652mrn

30322dsk

76989lls

53757kkq

37208stk

32721ysb

59060dvm

41074oih

48730czs

78381lda

29950krw

57377zbe

14339ifo

07289cnq

75529ukq

65051gvd

04914eph

10715bir

83881jfg

37898ptq

07073cwy

53514kmn

03564gwy

95573wkb

59568sxf

01638etb

66635arq

98539saq

89044yow

39411jka

18247tex

04049sac

87484abt

67426ulw

61119yaj

58352gzw

52400oop

26557qdp

82187jxh

64385oio

23921fvv

75883lkq

87566psw

80285rgn

80853hft

22036cmw

67582crh

03931suf

21011hfq

86085jrt

12351wuc

97090fzu

40388xyb

25855qky

58308osh

36404ssp

68428uyf

58441why

27799vns

28906qdy

53621yfn

80733ega

01604dvq

64126mzb

04082krq

66366nxd

10968btv

16105nlj

58606wmd

08385nea

50368jpi

27067scc

58114grg

39197lji

09886nkg

48660luf

17355cdl